Probablemente no tenga que preguntarte si alguna vez has pensado en "perder peso" o "quemar grasa", pero ¿con qué frecuencia piensas en desarrollar músculo?
Si eres como la mayoría de las personas, probablemente no pienses mucho en tus músculos hasta que vas a recoger algo pesado o te pones un traje de baño.
Aquí hay un hecho sorprendente:
Aunque la idea de desarrollar músculo generalmente está relacionada con nuestra apariencia, tus músculos están estrechamente relacionados con tu salud en general, y también con el proceso de envejecimiento.
Es por esto y más que hoy quiero presentar hay 7 razones para construir músculo, comenzando ahora mismo:
1. Comienzas a perder músculo alrededor de los 30 años. 🤯
Sí, lo leíste bien. En promedio, las personas pierden entre un 3% y un 8% cada década... y luego se acelera después de cumplir 60 años.
¡Cuanto antes comiences a desarrollar tu "cuenta de banco" de músculos, mejor!
La pérdida de masa muscular es una de las principales causas de discapacidad para las personas mayores: se vuelven demasiado débiles para vivir solas y son más propensas a sufrir caídas y lesiones.
2. Desarrollarás huesos más fuertes.
¿Sabía que muchas personas comienzan a perder alrededor del 1% de su masa ósea POR AÑO después de los 40 años?
Estresar tus huesos (¡esto lo haces de manera saludable a través del entrenamiento de fuerza!) ayudará a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas cuando envejezcas.
3. Puede ayudarte a manejar condiciones crónicas.
Levantar pesas puede ayudarte a reducir los síntomas de la artritis, el dolor crónico, las enfermedades cardíacas, la depresión, la diabetes y la obesidad.
4. Puede ayudar con la pérdida de grasa.
Si estás tratando de perder peso, los ejercicios de entrenamiento de fuerza son una herramienta importante, y pueden ayudarte a mantener (y tal vez incluso desarrollar un poco) los músculos a medida que adelgazas.
5. Puede ayudar a agudizar tu pensamiento.
Los estudios vinculan el entrenamiento de fuerza regular y el ejercicio aeróbico con una mejor función cerebral. 🧠
6. Mejorará tu calidad de vida.
Tus actividades diarias se vuelven más fáciles: ¡comienza lo antes posible! Además, puede mejorar tu equilibrio y protege tus articulaciones de lesiones.
7. Te ayuda a tener un mejor equilibrio.
Nuevamente, esto puede ayudarte a evitar accidentes por resbalones y caídas, ahora y a medida que envejeces.
Además... ¡tener músculos tonificados es excelente para tu confianza y nivel de energía!
Cuanto antes comiences, antes comenzarás a sentir (y ver) los resultados.
REFERENCIA:
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/strength-training/art-20046670
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956
www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-builds-more-than-muscles
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