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  • Alexander Cruz

Esta es la cantidad de músculo que pierdes después de los 30


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¿Alguna vez has escuchado ese dicho: "No son solo los años de tu vida, sino la vida de tus años"?


Hoy tengo un ejercicio de “qué pasaría si…” que te abrirá los ojos y te mostrara una perspectiva diferente sobre tus aptitudes físicas y su importancia.


¡Aprovecha el poder de la visualización para MOTIVARTE e INSPIRARTE!


Comienza aquí: Imagina que puedes avanzar rápidamente a la edad de 75 años, cuando estás pasando un día en la playa (¡sí, tú, trátalo!).


¿Qué haces mientras estás en la playa? ¿Estás surfeando… nadando, corriendo y / o caminando por la orilla?


¿O estás sentado bajo una sombrilla en una silla (¡porque entrar y salir del agua es casi imposible!), ves a lo lejos a tu familia o amigos disfrutar?


Siguiente: Vayamos a tu casa, ahora estas sacando la compra del carro.


¿Puedes llevarlo todo en 1-2 viajes? ¿O tiene que hacer varios viajes y usar una barandilla para ayudarte a subir y bajar las escaleras?


En este momento, ¿eres capaz de hacer fácilmente todas las cosas que quieres poder hacer a los 75?


Si puedes, increíble, y asegúrate de crear un estilo de vida que continúe respaldando eso.


Ten en cuenta el término "úsalo o piérdelo".


Pero... si hacer esas cosas es cada vez más difícil, es hora de aumentar tu fuerza y ​​resistencia.


1. La investigación muestra que pierdes del 3% al 8% de tu masa muscular cada década una vez que cumples 30 años, y esa tasa puede dispararse hasta un 15% después de los 60 años.


2. El tipo de músculos que son más susceptibles a la pérdida son los de "tipo 2", que te ayudan a generar fuerza y ​​potencia.


Esos son los músculos que ayudan con actividades divertidas como la natación, la pesca y el surf ... y lo que es más importante, ¡también son los que necesitas para ayudarte a agarrarte y que puedas evitar caerte!


Por eso es TAN IMPORTANTE adelantarse y mejorar tu estado físico y fuerza a medida que envejeces.


→ ¡Es mucho más fácil MANTENER el músculo que tratar de recuperarlo una vez que se ha perdido!


A continuación, te muestro una lista rápida de cómo puedes hacerlo:


● Tener pasatiempos activos

● Has ejercicio con regularidad e intencionalmente

● Siéntate en lugar de acostarte, párate en lugar de sentarte.

● Encuentra formas de introducir movimiento adicional en tu día.


Valdrá la pena ahora... ¡y en las próximas décadas!



¡Que tengas un grandioso día!



REFERENCIAS:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10855597/

https://fitness.org.au/articles/exercise-research-reviews/muscles-and-ageing-use-it-or-lose-it/

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