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  • Alexander Cruz

La conexión que existe entre la postura y la depresión


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Te he estado hablando mucho sobre tu core y lo importante que es, pero lo que te diré hoy quizás te va a sorprender.


Vamos a profundizar en cómo tu postura (y fuerza del core) puede afectar tu estado de ánimo y nivel de estrés ... y viceversa.


Y al profundizar… me refiero a profundizar en los músculos centrales y en los pulmones.


Tómate un segundo e imagina que estás en el trabajo, sentado frente a tu computadora. O tal vez te estás distrayendo mientras te desplazas por tu teléfono.


Lo más probable es que estés sentado encorvado, con los hombros redondeados sobre el pecho y los abdominales.


¿Sabías que esta postura está relacionada con la sensación de depresión y cansancio?


Además, restringe el flujo de aire hacia los pulmones.


Mjum … Así como lo lees.


Ahora, digamos que te encuentras encorvado y te sientas derecho, con el pecho hacia adelante y la espalda arqueada.


Te tengo noticias … sentarse DEMASIADO erguido, con la caja torácica y la pelvis tiradas en direcciones opuestas, está relacionado con el estrés y la ansiedad.


Al igual que la postura encorvada afecta el flujo de aire en los pulmones, ¡También estimula la parte de tu sistema nervioso que es responsable de la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo!


Doble MJUM...


El objetivo es ser FUERTE en una posición NEUTRAl, sin encorvarse ni arquearse.


Vamos de Encorvarte a un Postura adecuada a ¡Mejorar de manera instantánea tu estado de ánimo!


Entonces, ¿cómo lo haces de manera consistente?


Se necesita un poco de práctica para vigilar tu postura. Es posible que debas configurar algunos recordatorios con una alarma en tu teléfono para que te avise y que revises tu postura.


O usas tu reloj inteligente como recordatorio, y cada vez que lo mires, verifica de manera rápida tu postura.


Una vez que adquieres el hábito, se convierte en algo natural en ti.


Otra cosa que puede marcar una GRAN diferencia es agregar ejercicios básicos específicos a tu rutina.


Hay docenas de ejercicios geniales, pero algunos movimientos estándar de oro incluyen planchas, perros pájaro, puentes de glúteos y planchas laterales.


La clave es incluir ejercicios que mantengan tu core en esa posición neutral tan importante, sin fomentar una postura inclinada hacia adelante (lo que puede suceder con ejercicios como abdominales).


Tener una postura fuerte y equilibrada te ayuda a que tengas energía y confianza para aprovechar al máximo cada día y vivir teniendo una mejor calidad de vida.


REFERENCIAS:

https://www.health.com/mind-body/how-posture-affects-mood

https://www.healthline.com/health/slouching

https://www.menshealth.com/uk/health/a34381028/posture-anxiety/

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