top of page
Search

Y el cardio antes o despues de las pesas?

  • Writer: Alexander Cruz
    Alexander Cruz
  • Aug 15, 2017
  • 2 min read

Estoy bien seguro que esto te a pasado o conoces a alguien a quien le a pasado...

Eres nuevo en el gimnasio.

Llegas con tu música, toalla, botella de agua y ya tienes tu rutina.

Pero falta algo en tu rutina, el cardio.

Pero no cualquier tipo de cardio de calentamiento, tú quieres realizar uno intenso que te deje empapado de sudor y listo para realizar tu rutina de resistencia.

Y aquí viene tu error, haces como muchos, y en lugar de comenzar a buscar lo que dice la data (artículos, investigaciones, evidencia científica) o un profesional capacitado te diriges a tomar la palabra de alguien que está en el gimnasio y que aparenta estar en muy buena condición y le preguntas:

¿Crees que el cardio lo debo hacer antes o después de los ejercicios de resistencia?

La persona te observa y dice:

"Bueno si quieres rebajar mucho 30 minutos antes y despues de cada rutina y si es en ayuna mejor"

WHAT!?!?!?!

En serio!!!

Lo peor de todo es que le crees y luego de 1 semana no vuelves al gimnasio porque apenas puedes mover un dedo!

Pero te tengo una gran noticia, ya no tienes que hacer eso.

Ya no tienes que preguntarle a alguien que quizás te ofrezca su “opinión” sin ningún tipo de validez.

Y es que el Journal of Strength and Conditioning Research publicó un estudio que arroja luz a esta pregunta de una vez y por todas.

Los resultados encontrados cuando personas saludables que realizaban ejercicios de resistencia añadían ejercicios aeróbicos de alta intensidad antes de su rutina de resistencia fueron los siguientes:

  • Estas personas tuvieron una menor cantidad de repeticiones

  • En promedio, se redujo drásticamente la velocidad y el poder de las levantadas

  • El índice de esfuerzo percibido (cuán difícil se siente el ejercicio) fue mayor

Como puedes observar si tu enfoque es ganar musculo, fuerza, tonificar puedes comenzar a dejar el cardio para el final del entrenamiento o para otro día diferente a tu rutina de resistencia.

Mezclar todo no es bueno, todo tiene su lugar dentro de la rutina de acondicionamiento.

Si la próximas vez realizas esta pregunta y te dicen lo anterior, haz el cardio corriendo lejos de la persona que te dio su opinión.


 
 
 

Recent Posts

See All

Comments


Acerca de ACTS

AC Training Systems esta enfocado en que puedas rendir al máximo,  aprendiendo a entrenar, nutriendo tu cuerpo adecuadamente para que te sientas lo mejor posible y que puedas conquistar cada una de tus metas.

Información

Operamos desde el 2005. Más de 1,000 atletas y personas han recibido nuestros servicios de entrenamiento tanto en Puerto Rico como alrededor del mundo.

Contacto

  • facebook
  • instagram
  • twitter
  • youtube

©2020 by AC TRAINING SYSTEMS

bottom of page