Y el cardio antes o despues de las pesas?
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Estoy bien seguro que esto te a pasado o conoces a alguien a quien le a pasado...
Eres nuevo en el gimnasio.
Llegas con tu música, toalla, botella de agua y ya tienes tu rutina.
Pero falta algo en tu rutina, el cardio.
Pero no cualquier tipo de cardio de calentamiento, tú quieres realizar uno intenso que te deje empapado de sudor y listo para realizar tu rutina de resistencia.
Y aquí viene tu error, haces como muchos, y en lugar de comenzar a buscar lo que dice la data (artículos, investigaciones, evidencia científica) o un profesional capacitado te diriges a tomar la palabra de alguien que está en el gimnasio y que aparenta estar en muy buena condición y le preguntas:
¿Crees que el cardio lo debo hacer antes o después de los ejercicios de resistencia?
La persona te observa y dice:
"Bueno si quieres rebajar mucho 30 minutos antes y despues de cada rutina y si es en ayuna mejor"
WHAT!?!?!?!
En serio!!!
Lo peor de todo es que le crees y luego de 1 semana no vuelves al gimnasio porque apenas puedes mover un dedo!
Pero te tengo una gran noticia, ya no tienes que hacer eso.
Ya no tienes que preguntarle a alguien que quizás te ofrezca su “opinión” sin ningún tipo de validez.
Y es que el Journal of Strength and Conditioning Research publicó un estudio que arroja luz a esta pregunta de una vez y por todas.
Los resultados encontrados cuando personas saludables que realizaban ejercicios de resistencia añadían ejercicios aeróbicos de alta intensidad antes de su rutina de resistencia fueron los siguientes:
Estas personas tuvieron una menor cantidad de repeticiones
En promedio, se redujo drásticamente la velocidad y el poder de las levantadas
El índice de esfuerzo percibido (cuán difícil se siente el ejercicio) fue mayor
Como puedes observar si tu enfoque es ganar musculo, fuerza, tonificar puedes comenzar a dejar el cardio para el final del entrenamiento o para otro día diferente a tu rutina de resistencia.
Mezclar todo no es bueno, todo tiene su lugar dentro de la rutina de acondicionamiento.
Si la próximas vez realizas esta pregunta y te dicen lo anterior, haz el cardio corriendo lejos de la persona que te dio su opinión.