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  • Alexander Cruz

Y el cardio antes o despues de las pesas?


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Estoy bien seguro que esto te a pasado o conoces a alguien a quien le a pasado...

Eres nuevo en el gimnasio.

Llegas con tu música, toalla, botella de agua y ya tienes tu rutina.

Pero falta algo en tu rutina, el cardio.

Pero no cualquier tipo de cardio de calentamiento, tú quieres realizar uno intenso que te deje empapado de sudor y listo para realizar tu rutina de resistencia.

Y aquí viene tu error, haces como muchos, y en lugar de comenzar a buscar lo que dice la data (artículos, investigaciones, evidencia científica) o un profesional capacitado te diriges a tomar la palabra de alguien que está en el gimnasio y que aparenta estar en muy buena condición y le preguntas:

¿Crees que el cardio lo debo hacer antes o después de los ejercicios de resistencia?

La persona te observa y dice:

"Bueno si quieres rebajar mucho 30 minutos antes y despues de cada rutina y si es en ayuna mejor"

WHAT!?!?!?!

En serio!!!

Lo peor de todo es que le crees y luego de 1 semana no vuelves al gimnasio porque apenas puedes mover un dedo!

Pero te tengo una gran noticia, ya no tienes que hacer eso.

Ya no tienes que preguntarle a alguien que quizás te ofrezca su “opinión” sin ningún tipo de validez.

Y es que el Journal of Strength and Conditioning Research publicó un estudio que arroja luz a esta pregunta de una vez y por todas.

Los resultados encontrados cuando personas saludables que realizaban ejercicios de resistencia añadían ejercicios aeróbicos de alta intensidad antes de su rutina de resistencia fueron los siguientes:

  • Estas personas tuvieron una menor cantidad de repeticiones

  • En promedio, se redujo drásticamente la velocidad y el poder de las levantadas

  • El índice de esfuerzo percibido (cuán difícil se siente el ejercicio) fue mayor

Como puedes observar si tu enfoque es ganar musculo, fuerza, tonificar puedes comenzar a dejar el cardio para el final del entrenamiento o para otro día diferente a tu rutina de resistencia.

Mezclar todo no es bueno, todo tiene su lugar dentro de la rutina de acondicionamiento.

Si la próximas vez realizas esta pregunta y te dicen lo anterior, haz el cardio corriendo lejos de la persona que te dio su opinión.


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