Este mes estoy hablando de cosas simples que puedes hacer para mejorar tus resultados...
Y éste particularmente es sorprendentemente efectivo.
Puede ayudarte a "hackear" tu camino para tener menos estrés, estados de ánimo más felices y mejores resultados de entrenamiento (además de menos dolor).
Aquí está: ¡No te saltes el enfriamiento o los estiramientos posteriores al entrenamiento!
Este tiempo tiene poderosas implicaciones desde tu salud hasta tu sistema nervioso central.
Yo sé que estás ocupado y quieres irte cuando termine tu entrenamiento, pero definitivamente vale la pena tomarse unos minutos adicionales para relajarse después de tu entrenamiento.
Lo que haces durante tu enfriamiento dependerá de tu entrenamiento, pero aquí hay algunas pautas básicas:
FASE DE ENFRIAMIENTO #1:
→ Si acabas de hacer un ejercicio cardiovascular o de alta intensidad, dedica al menos 5 minutos a normalizar gradualmente tu ritmo cardíaco reduciendo lentamente la intensidad de tus movimientos (caminar, andar en bicicleta, etc.).
Esto puede ayudar a evitar que la sangre se acumule en las extremidades, lo que puede hacer que te sientas mareado, aturdido o incluso que te desmaye.
→ Si se trataba de un entrenamiento de fuerza, sube a una bicicleta estática, una caminadora o una máquina elíptica para una sesión corta de intensidad moderada o baja para ayudar a evitar el dolor posterior al entrenamiento. Asegúrate de bajar tu ritmo cardíaco gradualmente.
FASE DE ENFRIAMIENTO #2: ¡Donde ocurre la verdadera magia!
Después de hacer ejercicio, tus músculos están tibios y flexibles, lo que lo convierte en un GRAN momento para trabajar en tu flexibilidad.
El estiramiento ayuda a:
Prevenir el dolor
Mejorar la movilidad
Mejora tu postura
Mejora la flexibilidad y tu rango de movimiento
Reduzca el riesgo de lesiones
Aumentar el flujo sanguíneo
Aliviar la tensión y el estrés
Promover la relajación
¡Sin mencionar el hecho de que simplemente se siente bien estirar después de un entrenamiento!
Si normalmente te saltas el tiempo de enfriamiento, pruébalo durante algunas semanas y observa si notas alguna diferencia. Luego me dejas saber como te va.
REFERENCIA:
www.researchgate.net/publication/274517864_Acute_Changes_in_Autonomic_Nerve_Activity_durante_Passive_Static_Stretching