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¿Estás leyendo esto en tu teléfono, tableta o computadora?
¡Por supuesto que sí!
Es hora de hacer una verificación rápida ... ¿Tienes inclinada la cabeza hacia abajo para poder ver?
Si pasas mucho tiempo en esta posición (¿y quién no lo hace en estos días?), En realidad corres el riesgo de desarrollar algo llamado "cuello de texto", si es que aún no lo tienes.
El cuello de texto ocurre cuando pasas mucho tiempo con la cabeza hacia adelante, los hombros redondeados y la espalda encorvada. ¡Muchos de nosotros estamos en esta posición más de 4 a 5 horas al día!
Esto es lo que sucede cuando pasas mucho tiempo en esa posición ...
Los músculos, tendones y ligamentos en la parte delantera de tu cuello / hombros se comprimen y tensan, mientras que los músculos, tendones y ligamentos en la parte posterior de tu cuello y hombros se alargan y se estiran demasiado.
Puedes ver cómo con el tiempo esto puede causar desequilibrio, dolor y problemas reales.
¡Especialmente porque por cada centímetro que tu cabeza sobresale hacia adelante, ejerce una presión adicional de 10 libras sobre tu cuello!
¿Qué puedes hacer al respecto?
1. Fíjate cuando estés en la posición de "cuello de texto".
Ajusta tu postura cuando te encuentres encorvado sobre tu teléfono o dispositivo, y coloca la pantalla al nivel de los ojos siempre que sea posible.
2. Aléjate intencionalmente de tu dispositivo durante varios minutos.
¡Déjalo y vete! Esto también puede ayudarte con la atención plena y la relajación.
Si estás trabajando todo el día en tus dispositivos, configura una alarma para levantarte de tu silla al menos una vez por hora para mover tu cuerpo y estirarse un poco.
3. Realiza ejercicios para contrarrestar estos problemas cuando estas tanto tiempo en tus electrónicos.
El objetivo es hacer ejercicios que ayuden a restablecer el equilibrio de los músculos, restaurando la flexibilidad de los músculos tensos y la fuerza de los músculos alargados.
Eso significa ejercicios básicos como planchas y puentes de glúteos, ¡y evitar los abdominales (crunches), que pueden exacerbar el cuello del texto!
Espero que esto te ayude. ¡Un poco de atención plena puede ser muy útil!
REFERENCIAS:
www.health.harvard.edu/pain/neck-pain-a-troubleshooting-guide-to-help-you-relieve-your-pain
www.healthline.com/health/fitness-exercise/text-neck-treatment#prevention-tips