Has notado como se habla en diversos foros sobre la "salud intestinal"... y por una muy buena razón...
Y es que cuanto más aprendemos al respecto, más nos damos cuenta de lo increíblemente importante que es no sólo con tu digestión (aunque eso es súper importante)... sino también para tu corazón, tu cerebro, tu sistema inmunológico e incluso tu estado de ánimo.
Tienes alrededor de 100 billones de microbios viviendo en tu intestino en este momento. Y hay alrededor de 1,000 especies diferentes de bacterias intestinales conocidas.
Dato curioso # 1: si pesaras todas las bacterias en tu intestino, ¡pesarían más de 4 lbs (2 kg))!
Algunas de estas bacterias son tu ejército personal de ayudantes, digieren tu comida, generan energía y mantienen tu sistema inmunológico fuerte.
Y otras no son tan buenas, están relacionadas con el malestar digestivo, inflamación, obesidad e incluso afecciones como enfermedades cardiovasculares, diabetes y asma.
Como te puedes imaginar, tienes que asegurarte que tu intestino se mantenga en equilibrio.
¡Tú tienes el poder de hacer precisamente eso con tus opciones de comida y estilo de vida!
Pero ahora, un dato curioso (divertido) # 2 ... tu microbioma intestinal individual es como tu huella digital.
Nadie más es exactamente igual.
Todos compartimos aproximadamente un tercio del mismo microbiota, ¡pero dos tercios de tu "huella digital" de microbiota son exclusivos de TI!
A pesar de que todos tenemos nuestro propio microbioma intestinal único, ¡las pautas básicas para mantenerlo en equilibrio funcionan para casi todos!
Voy a compartir MUCHA más información sobre todo esto en las próximas semanas, pero aquí hay una lista para que verifiques de manera rápida y puedas comenzar:
1. Asegúrate de obtener suficiente fibra, incluida fibra insoluble. Estas fibras son de lo que se alimentan las bacterias buenas del intestino delgado.
2. Come alimentos fermentados como yogurt y chucrut (col fermentada), porque contienen bacterias saludables que pueden reponer tu microbioma intestinal. Esto es especialmente importante si has tomado antibióticos, que pueden afectar el equilibrio de tus bacterias intestinales.
3. Evita los alimentos procesados y el azúcar. ¡A las bacterias malas les gusta alimentarse de ellas!
4. Corta el estrés. Medita, escribe un diario, sal a tomar aire fresco. Hay una conexión directa (tu nervio vago) entre tu cerebro y tu intestino, ¡cada uno afecta al otro!
5. Haz ejercicio regularmente. ¡Cuanto más activo seas, más feliz será tu microbioma intestinal!
6. Duerme lo suficiente. Cuando se interrumpe tu sueño, también lo hacen las buenas bacterias en tu microbioma. ¡Y viceversa!
Es increíble como todo funciona en equipo…
Trátalo y mejora tu estilo de vida.
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